숙이네 블로그

폐경기에는 에스트로겐 감소로 인해 체내 변화가 급격히 일어나며, 골다공증·심혈관 질환 위험이 증가합니다. 또한, 안면 홍조, 야간 발한 등 **갱년기 증상(vasomotor symptoms)**이 삶의 질에 영향을 줍니다. 영양소 섭취를 통해 폐경기 증상 완화 및 만성 질환 위험을 낮출 수 있는 식품 7가지를 연구 기반으로 소개합니다. 📚 목차1. 두유·두부·에다마메 (콩류) 🌱2. 고등어·연어 등 등 푸른 생선 🐟3. 시금치·케일 등 녹색잎채소 🥬4. 귀리·퀴노아 등 통곡물 🌾5. 아마씨·치아씨드·호두 🥜6. 요거트·치즈 등 유제품 🧀7. 산딸기·블루베리 등 베리류 🍓8. 마무리 정리 1. 두유·두부·에다마메 (콩류) 🌱 폐경기 여성에게 콩류는 대표적인 식물성 에스트로겐 공급원입니다. ..

갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하면서 신체적, 정신적 변화가 동반되는 시기입니다. 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 안면홍조, 우울감, 골다공증, 심혈관 질환 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화에 잘 적응하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 오늘은 과학적 연구를 바탕으로 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해드립니다. 📌 목차1. 콩 🫘2. 브로콜리 🥦3. 아마씨 🌾4. 연어 🐟5. 블루베리 🫐6. 견과류 🥜7. 녹황색 채소 🥬8. 요거트 🥛9. 통곡물 🌾10. 바나나 🍌11. 마무리 정리 🍌 1. 콩 🫘콩은 대표적인 식물성 에스트로겐인 이소플라본을 다량 함유한 식품으로, 갱년기 여성의 호르몬 균형 유..

갱년기 여성의 건강 관리에 있어서 자연 유래 성분의 관심이 높아지고 있습니다. 그중에서도 콩 이소플라본은 대표적인 식물성 에스트로겐으로 주목받고 있으며, 다양한 연구를 통해 그 효과가 검증되고 있습니다. 📌 목차1. 콩 이소플라본이란? 🌱2. 갱년기 증상 완화 효과 🌸3. 골다공증 예방과 뼈 건강 🦴4. 유방암 예방 가능성 🎗️5. 섭취 방법과 주의사항 🍽️6. 마무리 정리 📝 1. 콩 이소플라본이란? 🌱 이소플라본은 콩에 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)으로, 인체 내 에스트로겐 수용체에 결합해 유사한 생리작용을 유도하는 천연 화합물입니다. 주요 성분으로는 제니스테인(genistein)과 다이드제인(daidzein)이 있으며, 이들은 특히 여성의 갱년기 증상 완..

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점이며, 이 시기에는 식습관이 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 특정 음식들은 호르몬 불균형, 심혈관계 변화, 수면 문제를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 아래에서 소개하는 6가지 음식은 갱년기 증상 완화와 건강 유지를 위해 피하는 것이 좋습니다. 📚 목차1. 가공식품 ❌2. 당분이 많은 음식 🍰3. 알코올 🍷4. 카페인 음료 ☕5. 짠 음식 🧂6. 트랜스지방 🍟7. 마무리 정리 🍟 1. 가공식품 ❌ 가공식품은 갱년기 여성에게 불필요한 염분, 당분, 포화지방이 과도하게 포함된 경우가 많습니다. 이러한 성분은 심혈관계 질환 위험을 높이고, 체중 증가 및 인슐린 저항성 악화로 이어질 수 있어 갱년기 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 특히 베이컨, 소시지..