숙이네 블로그

혈당 관리를 위한 식단에서 자주 언급되는 두 가지 개념이 있습니다. 바로 당지수(Glycemic Index, GI)와 혈당부하지수(Glycemic Load, GL)입니다. 이 두 지표는 비슷해 보이지만, 각각의 의미와 활용법이 다릅니다. 본문에서는 GI와 GL의 차이를 비교하고, 어떤 상황에서 어떻게 활용하면 좋은지 구체적으로 설명드리겠습니다.📌 목차당지수(GI)란? 🧪혈당부하지수(GL)란? 📏GI와 GL의 차이 비교표 🔍GI/GL 지표 활용법과 실천 팁 🛠마무리 정리 📝1. 당지수(GI)란? 🧪당지수(Glycemic Index, GI)는 특정 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빨리, 얼마나 많이 상승하는지를 나타내는 지표입니다.0부터 100까지의 숫자로 나타내며, 포도당을 기준(100)으로..

혈당 관리는 단지 당뇨병 환자만의 관심사가 아닙니다. 일반인도 평소 식습관에 따라 혈당이 급상승하면 인슐린 저항성과 체지방 증가, 피로감, 식후 졸림 등 다양한 문제를 겪을 수 있습니다. 그런데 우리가 일상에서 자주 섭취하는 음식들 중에서도 무심코 먹는 것들이 혈당을 빠르게 올리는 주범이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 대표적인 음식들을 과학적 근거와 함께 소개합니다. 어떤 음식들이 위험한지, 그 이유는 무엇인지, 또 어떻게 대체할 수 있는지도 함께 알아보세요.혈당 급상승, 왜 문제인가요? ⚠️혈당 올리는 음식 리스트 TOP 10 🍞건강하게 대체하는 방법 🍽마무리 정리 📝1. 혈당 급상승, 왜 문제인가요? ⚠️혈당은 우리가 섭취한 탄수화물이 소화된 뒤..