숙이네 블로그

우리 몸의 **LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치**를 낮추기 위해 식단에서 실천할 수 있는 **효과적인 식재료와 과학적 근거**를 정리했습니다. 단순한 팁이 아니라 학술 자료를 기반으로 한 정보이니 안심하고 활용해보세요. 📑 목차1. 오트(귀리)와 β-글루칸2. 마늘3. 콩류와 식이섬유4. 견과류와 식물성 스테롤5. 등푸른 생선 (오메가‑3)6. 브뤼셀스프라우트 등 채소7. 요약 및 마무리 1. 오트(귀리)와 β-글루칸 🍚오트, 특히 통귀리(rolled oats)는 건강식단에서 빠질 수 없는 대표적인 식품으로, 콜레스테롤 수치를 낮추는 대표 성분인 β-글루칸을 풍부하게 함유하고 있습니다. β-글루칸은 수용성 식이섬유의 일종으로 장내에서 젤 형태를 형성하며 담즙산과 결합해 콜레스테롤의 재흡수를 억제하는 ..

고지혈증으로 고민 중이시라면, 약물 복용 외에도 식습관 개선이 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된 고지혈증을 낮추는 음식 10가지를 소개하고, 섭취 팁까지 자세히 알려드릴게요. 건강한 하루 시작을 위해 함께 따라해봐요! 📌 목차1. 인트로 – 왜 음식이 중요할까?2. 귀리(오트밀)3. 견과류 (아몬드, 호두, 피칸 등)4. 치아씨드5. 콩 제품 (두부, 템페, 소이밀크)6. 등 푸른 생선 (연어 등)7. 아보카도8. 식물 스테롤/스탄올9. 아마씨와 토마토, 녹차10. 리놀레산 풍부한 식물성 기름 (올리브유, 카놀라유 등)11. 마무리 정리 1. 왜 음식이 중요할까? 🍽️고지혈증은 혈액 내에 LDL 콜레스테롤(저밀도 지질단백질)이 과도하게 존재하는 상태로, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화 및 ..